Делимся тремя главными правилами в питании

Занятия спортом — это не только тренировки, но и правильное питание! Чтобы показывать лучшие результаты на поле, важно следить за тем, что ты ешь! 

Делимся тремя главными правилами в питании:

1. Баланс белков, жиров и углеводов.  

• Углеводы — энергия для игры (каши, макароны из твердых сортов, фрукты).  

• Белки — восстановление мышц (курица, рыба, яйца, творог).  

• Жиры — выносливость (орехи, молочные продукты, масло).  

2. Вода — твой главный союзник! Пей до, во время и после тренировки!  

• Обезвоживание = потеря скорости и концентрации.  

• Норма: 30 мл на 1 кг веса в день + дополнительно во время нагрузок. 

3. Режим — ешь вовремя!  

• За 1,5–2 часа до тренировки — сложные углеводы + белок (например, гречка с курицей).  

• Через 30–60 минут после — белок + легкие углеводы (например, творог + банан).